Позади 9 месяцев беременности и роды. Ты – счастливая молодая мама, правда обладательница не только красивого малыша, но и пяти, шести, десяти лишних кило, набранных во время периода беременности. Если тебя устраивает такое состояние твоего тела..ну что ж это твой выбор. Однако, большинство молодых мам, уже через месяц после родов начинают приводить себя в «порядок» и конечно же в первую очередь худеть.
Не стоит забывать, что первые полгода ребенка это самые важные в его жизни. Мамино молоко это незаменимое кормление, поэтому и сама женщина должна следить за своим питанием. Поэтому делаем вывод, что в период кормления грудью различные диеты, голодания и жесткие разгрузочные дни не допустимы. Однако, любой женский журнал утверждает что если молодая мама правильно организует свое питание, то ей через некоторое время удастся похудеть.
Рацион кормящей мамы должен быть богат белками животного и растительного происхождения, а так же железом и кальцием. Больше всего железа содержится в гречке, поэтому употреблять ее стоит каждый день. Кальций, конечно же в первую очередь содержится в молочной продукции, поэтому возьмите за правило употреблять обезжиренные творог, кефир и легкое молоко. Кроме того, вместо мяса сделайте свой выбор в пользу рыбы, ведь в ней тоже много и белка и кальция.
Немаловажным условием в процессе похудения является правильное употребление пищи. Приемы еды лучше разделить на 6 порций, то есть питаться нужно каждые 2 часа маленькими порциями. А ужин должен приходиться не позднее, чем за 3 часа до сна.
При каждом приеме пищи старайтесь делать акцент на овощи, причем не важно каким способом приготовленные. Сырые, тушенные или варенные овощи – это незаменимая часть правильно питания. Не забывайте про фрукты, ими удобно перекусывать.
Важным условием при похудении является очищение организма от шлаков. Этому процессу способствует употребление каш на воде, хорошо проваренный коричневый рис и зерновые семена, в том числе и зерновой хлеб.
Во избежание диатеза у грудничка откажитесь от сладкого! Ни вам, ни вашему ребенку съеденная шоколадка не принесет никакой пользы, а калорий прибавиться значительно. Это же стоит отнести и к мучным изделиям: печенье, торты и пирожные хотя бы на полгода исключите из своего меню.
Бытует мнение, что покупные соки, вроде как полезны, но это далеко не так. Пьются они достаточно быстро и с удовольствием, однако пользы-то от них нет, большое количество содержащегося в них сахара ничего не дает кроме большого количества лишних калорий. Возьмите за правило для утоления жажды употреблять либо фильтрованную воду, либо чай, черный или зеленый.
С питанием разобрались, теперь стоит поговорить о физических нагрузках. Не стоит тешить себя мыслями, что заниматься физическими нагрузками через месяц после родов еще рано, отложу пока это дело до поры «когда можно будет». Не стоит придумывать различные отговорочки, и ссылаться на то, что ребенок занимает все твое время. Просто когда реально хочешь похудеть, то дорога будет каждая свободная минута. Ни кто не говорит, о том что стоит бежать в спорт зал, и заниматься там до потери пульса. Однако ник то и не запрещает позаниматься дома. Вспомните, какая у вас была тонкая талия, красивые ягодицы, подтянутый живот, ну неужели не хочется вернуть все это назад…
Используйте любую возможность позаниматься физическими нагрузками. Ведь наверняка вы много гуляете с ребенком, так почему бы вместо просиживания на лавочке не пройтись лишний километр. А придя домой выкройте на себя любимую 15 минут, чтобы сделать растяжку, покачать пресс, или может быть покрутить обруч.
И так, молодые мамы, делаем вывод. Самый надежный способ похудеть – это правильно питаться и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Похудение при таком «правильном подходе» будет постепенным и естественным. В месяц необходимо терять не более 2х килограмм, только при таком медленном похудении вы не нанесете вред своему здоровью, и здоровью вашего замечательного ребенка.
